Abnehmen – Proteine zum Frühstück: Joghurt, Erdnussmus und Brombeeren

Wer ein paar Kilos abnehmen möchte sieht sich oft mit der Frage konfrontiert, was man essen kann /soll und welche Lebensmittel das Abnehmen leichter machen. Es gibt kein allgemein gültiges Rezept dafür. Jeder Mensch reagiert anders auf Lebensmittel, aber es gibt auf jeden Fall solche, die beim Abnehmen helfen und diese, die beim Abnehmen eher hinderlich sind.

Joghurt ist gesund und soll sogar beim Abnehmen helfen. Der Grund dafür ist das in Joghurt enthaltene Protein, denn das wird langsamer vom Körper verarbeitet und hält uns somit länger satt. Außerdem regen die Milchsäurebakterien die Darmflora an und fördern die Verdauung. Aber das ist nicht alles, denn neben all dem guten Eiweiß, finden sich auch noch Vitamine und Mineralstoffe, die Joghurt zu einem richtig gesunden Lebensmittel machen. Nicht nur, jedoch auch zum Frühstück. Alles in allen die besten Voraussetzungen zum nicht-hungrig sein und dementsprechend zum Abnehmen.

Aber da einfach nur Joghurt aus der Packung langweilig ist, habe ich mir eine paar Ideen überlegt, wie man Joghurt „aufpeppen“ kann und eine dieser Ideen ist eben dieses Rezept für Joghurt mit Erdnussbutter, Brombeeren und Sesam. Ein überaus schmackhafter Weg beim Abnehmen zu helfen.

Joghurt wird aus mit Milchsäurebakterien versetzer Milch hergestellt. Er schmeckt leicht säuerlich und man kann ihn pur (ohne Zusätze) oder in verschiedenen Geschmacksrichtungen in Supermärkten kaufen. Man könnte ihn auch selber machen, soll auch gar nicht schwer sein, aber der ich kaufe den auch. Wenn ihr Joghurt ohne Zusätze wie Zucker oder Aromen möchtet, dann kauft Naturjoghurt. Denn in dieser Joghurt besteht nur aus Milch und Milchsäurebakterien.

Naturjoghurt hilft Kalorien zu sparen, weil er nicht mit raffiniertem Zucker versetzt ist. Und Kaloriensparen hilft bekannt auch beim Abnehmen.

Leichter Abnehmen

Nur Naturjoghurt besteht aus Milch und Milchsäurebakterien!

Joghurt enthält auf 100 g im Durchschnitt 10 g Protein. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt durchschnittlich 0,8 g Proteine pro Kilo Körpergewicht, dass bedeutet bei einem Gewicht von 50 kg sollte man ca. 40 g Protein zu sich nehmen.

Dieses Frühstück enthält mehr als 20 g Protein, denn nicht nur der Joghurt, auch Erdnüsse und Sesam enthalten so einiges davon. Und Proteine helfen bekanntlich den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, Heißhungerattacken vorzubeugen und all das hilft beim Abnehmen.. Im Übrigen brauchen Sportler und zum Beispiel schwangere Frauen oder stillende Mütter mehr Protein als andere. Und so können sie aufgenommen werden.

Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Ernährung!

Aber Joghurt liefert nicht nur Eiweiß, er steckt auch voller Vitamine und Mineralstoffe, wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Jod. Und er ist oft auch für Menschen die Probleme mit Laktose haben gut verträglich. Und wer Joghurt zum Frühstück nicht mag, der kann auch zu Quark greifen und den Joghurt ersetzen oder vielleicht das Rezept für Knäckebrot mit Quark ausprobieren. Quark schmeckt milder und hat auch viele Proteine und andere gute Inhaltsstoffe.

Aber wie auch immer ihr Euch entscheidet, wichtig ist, dass man sich abwechslungsreich und ausgewogenen ernährt. Viel Spaß also bei dieser Idee und viel Erfolg beim Abnehmen, falls ihr ein paar Kilos verlieren möchtet.

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