Frühjahrsmüdigkeit gibt es tatsächlich und was man gegen sie tun kann, dass erfahrt ihr hier. Vielleicht ist ja etwas dabei, dass Euch hilft sie zu überwinden und den Frühling endlich in vollen Zügen zu genießen.

Der Frühling ist da, endlich. Auch wenn es sich nicht so anfühlt, weil die Temperaturen noch mal gefallen sind, so kann man es doch nicht bestreiten: Die Blumen fangen an zu blühen, die Blätter an den Bäumen spriessen, der Himmel ist zumeist hellblau und die Menschen zieht es nach draussen. 

Aber es gibt auch Ausnahmen. Es gibt Menschen, die sich gerade im Frühjahr ständig müde und ausgelaugt fühlen. Wenn das bei Euch so ist, dann müsst ihr Euch nicht wirklich Sorgen machen. Es ist höchstwahrscheinlich nur die Frühjahrsmüdigkeit, die Euch befallen hat und die kann man besiegen: viel Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, die uns mit dem versorgt, das wir brauchen und ein paar andere Tipps habe ich für Euch, damit ihr endlich voll durchstarten könnt.

Was ist Frühjahrsmüdigkeit eigentlich?

Frühjahrsmüdigkeit zeigt sich meist durch Antriebslosigkeit und das Gefühl ständig schlafen zu können. Sie wird vor allem durch die langsam ansteigenden Temperaturen verursacht, an die sich der Körper nach dem langen Winter erst einmal wieder gewöhnen muss. Bis er das getan hat, schaltet er in eine Art Energiesparmodus, der niedrigen Blutdrock zur Folge hat. Und dieser führt zu Schläfrigkeit und Antriebslosigkeit. Aber auch das Schlafhormon Melantonin, dass noch von der dunkleren Jahreszeit in uns steckt, kann diese Frühjahrsmüdigkeit verursachen. Aber was auch immer die Gründe dafür sind, man kann dagegen etwas tun.

Was kann ich gegen Frühjahrsmüdigkeit tun?

Es trifft bei weitem nicht jeden Menschen, aber vor allem die, die wetterfühlig sind und empfindlich auf Hormonveränderungen im Körper reagieren können von Frühjahrsmüdigkeit betroffen sein. Die folgenden Tipps können helfen Euren Körper, Geist und allgemeines Wohlbefinden auf Vordermann zu bringen und somit die Müdigkeit leichter abzuschütteln:

Achtet auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung

Um der Frühjahrsmüdigkeit Einhalt zu gebieten, eignet sich am besten eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung an der frischen Luft. Man sollte weitesgehend auf fette und zuckerhaltige Speisen verzichten und mehr Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte essen. Die letzteren enthalten viele Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, die wichtig sind, um fit und gesund zu werden. Proteinreiche Lebensmittel, die Energie verleihen und einen hohen Anteil an B-Vitaminen, Kupfer, Eisen und Zink enthalten sollten wir jetzt essen.

Die folgende Aufzählung von Lebensmittel soll eine Überblick geben und es Euch leichter machen, die richtigen Zutaten für Euer nächstes Essen zu wählen:

• Bananen – Die Bildung roter Blutkörperchen wird durch das in der Banane enthaltene Kalium, Magnesium und Folsäure unterstützt und die sind wichtig für unsere Körperfunktionen.
• Chili – Dieses scharfe Gemüse fördert durch das enthaltene Capsaicin die Durchblutung und das macht wach.
• Dunkle Schokolade (60% und höher) – Das enthaltenen Heobromin hat ähnliche Eigenschafte, wie Koffein und wirkt anregend.
• Eier – Protein und wichtige B-Vitamine sind gut für das Nervensystem und liefern Energie.
• Kürbiskerne – Eisen, Kupfer, Mangan, diverse B-Vitamine (1, 2, 5 und 6) und Protein sind positive Energielieferanten.
• Nüsse – Magnesium, B-Vitaminen, Ballaststoffen und wertollen Omega-3-Fettsäuren füllen Energiereserven wieder auf.
• Zitrusfrüchte – Das enthaltene Vitamin C hat einen ähnlichen Effekt wie scharfes Essen und macht wach.
• Grünes Gemüse / Salat (Erbsen, Brokkoli, Blattgemüse, Spinat, Grünkohl etc.) – Im gekochten Zustand sind diese leicht verdaulich und verbrauchen so weniger Energie, außerdem sind sie wichtig Lieferanten von B-Vitamine und Vitamin K.
• Käse, helles Fleisch – Durch das enthaltene Protein und die Tyrosin- bzw. Phenylalaninwirkung wirken diese Lebensmittel gegen die Müdigkeit an.
• Ingwer – Die Wurzel bringt den Stoffwechsel in Schwung.
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen etc), Quinoa, Innereien, Haferflocken, Weizenkleie und Hirse – Sie enthalten viel Eisen und Zink und können die durch Eisenmangel verursachte Müdigkeit entgegenwirken.
• Fetter Fisch, Champignons – enthalten viel Vitamin D verbessert das Immunsystem.
• Lachs, Leber, Forelle und Thunfisch – Das sind gute Vitamin B12 Lieferanten, welches die Blutbildung unterstützt und unerlässich für einen ernergiegeladenen Körper sind.
• Gelbe -, Ringel- und Rote Bete – Mit Beta-Carotine, Magnesium, Zink, Eisen, Vitamin C und B-Vitamine sind die verschiedenen Bete-Sorten wahre Vitaminbomben, die auch die Verdauung ankurbeln.

Vergesst nicht Ausreichend zu trinken

Wenn man zu wenig trinkt, dann reguliert der Körper seinen Ernergiehaushalt runter. Das führt dazu, dass man sich schlapp und müde fühlt. Ausreichend Wasser, ungesüßte Tees oder Zitronen-Wasser können das verhinden und helfen die Frühjahrsmüdigkeit zu vertreiben.

Versucht Trinken in Euren Tagesablauf einzubauen. Zum Beispiel stellt Euch eine schöne, auffällige Wasserflasche neben Euren Bildschirm. Das wird Euch daran erinnern regelmässig zu trinken. Oder lasst Euch alle 60 Minuten oder so erinnern, dass ihr etwas (vorzugsweise Wasser) trinken sollt. Ich mache das so, weil ich das sonst wirklich vergesse. 

Ausreichend Bewegung im Freien regt den Kreislauf an

Bewegung im Freien hilft den Körper sich langsam an die steigenden Temperaturen zu gewöhnen und regt den Kreislauf an. Wenn ihr zu denen gehört, die während des Winters wenig Bewegung im Freien genossen habt, gewöhnt Euren Körper, Knochen, Muskeln und Sehnen langsam an die neugefunden Freude am Sport. So könnt ihr Verletzungen vorbeugen und Euch fit für den Frühling machen. 

Ausserdem, falls ihr bis jetzt nicht dazu gekommen seid, ist es jetzt endlich Zeit Eure sportlichen Neujahrsvorsätze umzusetzen. Vergesst alle Entschuldigungen und setzt Euch realistische, sportliche Ziele, die ihr auch tatsächlich erreichen könnt.

Frühling bedeutet ja auch Erneuerung und das gilt nicht nur für die Natur, sondern auch für uns. Es ist an der Zeit neue Wege zu gehen und mit Sport kann man die Frühsjahrsmüdigkeit überwinden. Sport bringt unseren Kreislauf in Schwung und gibt uns Energie. Und wer mehr Tipps braucht, um sich zum Sport zu motivieren, der findet diese hier.

Guter Schlaf ist sehr wichtig

Jeder Mensch ist anders und braucht unterschiedlich viel oder wenig Schlaf. Aber ausreichend Schalf brauchen wir alle. Wenn ich zum Beispiel weniger als 7 Stunden schlafe, dann habe ich wenig Energie, um durch den Tag zu kommen. 8 Stunden sind für mich perfekt und 9 zu viel. Also, findet heraus, wieviel Schlaf ihr braucht.

Für einen gesunden Schlaf braucht es auch eine gewisse Schlafhygiene. Für mich bedeutet das, wenn möglich, zu den gleichen Zeiten ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen. Das klappt nicht immer, aber meistens richte ich es mir ein.

Reduziere Stress, finde die richtige Balance

Das sagt sich so leicht daher. Unser Alltag ist gefüllt mit vielen Aktivitäten, die leicht in Stress ausarten können, wenn man nicht aufpasst. Falls Euch das geschieht, dann setzt Euch in Ruhe und zusammen mit Euren Familien hin und besprecht, wie man die Situation für jeden einzelnen besser machen kann. Die richtige Balance zwischen Pflicht und Kür sollte gemeinsam gefunden werden. Stress reduzieren setzt Energie frei, die auch gegen die Frühjahrsmüdigkeit helfen kann.

Mir persönlich hilft es auch zu meditieren. Dafür nutze ich die App Calm und bin damit sehr zufrieden. Wenn ihr mehr darüber wissen möchtet, dann könnt ihr hier mehr erfahren. Ich bekommen hierfür nichts, denke aber, dass man ein Produkt, mit dem man gute Erfahrungen gemacht ruhig weiterempfehlen kann. 

Eine gute Verdauung steigert das allgemeine Wohlbefinden

Die Verdauung spielt eine zentrale Rolle, wenn es um unser körperliches Wohlbefinden geht. Fette oder süße Lebensmittel sind im allgemeinen schwerer verdaulich und sollten vermieden werden. Sie machen müde und schlapp. Frische Zutaten, viel Gemüse und ausreichend Obst sind leichter verdaulich und belasten unseren Körper nicht so sehr, somit hat dieser mehr Energie und kann die Frühjahrsmüdigkeit überwinden.

So und jetzt seid ihr mal wieder dran: Leidet ihr auch an Frühjahrsmüdigkeit? Was tut ihr dagegen? Wir freuen uns über Eure Tipps und Ideen. Entweder schreibt mir oder hinterlasst einen Kommentar. Happy Frühling wünsche ich, Eure Andrea